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綜合

掌握「檢、吃、動」三招 輕鬆打擊代謝症候群 「拳」力出擊 健康「袋」著走

墨新聞
Last updated: 2025 年 10 月 2 日 下午 4:01
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  記者李婉如/綜合報導

根據成人預防保健服務資料顯示,我國40至64歲接受檢查的民眾約有3成患有代謝症候群。國民健康署呼籲國人掌握「檢、吃、動」攻略:定期檢查、健康飲食、規律運動。今年更首度結合原創歌曲,推出簡單易學的「檢吃動健康拳」及「健康袋」好禮,邀請全民一起動起來。

「檢」少三高風險 從「預防」開始

成人預防保健服務自114年起再升級,將年齡下修至30歲,同步調整健康檢查服務內容及醫療院所給付標準,期望早發現「三高」風險並提供健康生活指導,以降低慢性疾病的發生。國民健康署呼籲民眾善用服務資源,定期檢視三高指數與代謝症候群指標,做到早發現、早控制。

生活習慣「吃、動」介入有成 近3成個案的腰圍、體重、血壓獲改善

依衛福部統計,國人十大死因中逾半與三高相關,包括心臟病、腦血管疾病、糖尿病及高血壓。國民健康署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」,由醫療團隊評估病人生活習慣,並與病人共同訂定目標,提升參與度與改善成效。3年來已有近3,100家診所、5,200位醫師投入,協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的個案中,腰圍改善近4成、體重改善近3成、血壓改善近5成5。國民健康署沈靜芬署長強調,代謝症候群防治可透過「檢、吃、動」逆轉:

■ 定期檢查:若不清楚是否有三高者,可善用成人預防保健服務。30歲以上民眾可參加國民健康署提供的每5年1次免費成人預防保健服務,並將健檢數據輸入「慢性疾病風險評估平台(科學算病館)」,即可預測未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓及心血管不良事件的風險,再依健康指引調整生活習慣。

■ 吃得健康:依循「我的餐盤6口訣」,每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟和蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙,均衡攝取六大類食物,並落實好油、限糖、減鹽與高纖飲食原則。

■ 規律運動:每週應累積至少150分鐘中度身體活動,並將運動結合日常生活,如健走、太極拳、游泳或騎腳踏車,培養持之以恆的運動習慣。

全民齊響應 「檢吃動」拳力出擊

檢吃動宣導大使徐展元主播與健身網紅一米六一起示範「檢吃動健康拳」,動作安全、輕鬆易學、老少咸宜,國民健康署邀請民眾上網學拳,民眾可至國民健康署官方Facebook活動貼文,拍攝並上傳你的「檢吃動健康拳」影片,就有機會獲贈獨一無二的「檢吃動健康袋」好禮,歡迎民眾踴躍響應,一起檢吃動起來!

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